Как восстановить или нормализовать сон и для чего это надо?
Функции сна.
Исследователи потратили много времени и средств на то, чтобы определить истинное значение сна. В итоге были подтверждены и доказаны многогранные и многочисленные функции отдыха и сна. Вот самые значимые из них:
- во время сна тело переходит в состояние глубокого покоя;
- в течение сна совершается обработка информации, полученной за прошедший день;
- во время сна лимфоциты помогают человеческому организму уничтожать вредные вещества.
Вышеизложенные факторы говорят о том, что при нарушении сна происходят значительные отклонения физических и психических реакций организма. Часто они приводят к серьезным последствиям и даже заболеваниям (к головным болям, недомоганию, вялости и т.д.).
Без достаточного количества времени на сон и отдых человек становится раздраженным, неуравновешенным и встревоженным. Далее у него возникают как соматические, так и психологические расстройства.
Что делать при нарушении сна?
Следует соблюдать простые условия для нормализации сна:
Первое: не разрешается нарушать индивидуальный график сна и бодрствования. Необходимо ложиться спать каждый день в установленное время, предпочтительнее в 22 часа. Перед этим как минимум за полчаса прекратить просмотр телевизионных передач и совершать активные действия. Все это возбуждает нервную систему.
Второе: непосредственно перед сном не желательно принимать тяжелую пищу. Легкий ужин с 18 до 19 часов легче переваривается организмом.
Третье: перед сном не рекомендуется выпивать напитки, которые содержат кофеин, а также алкоголь, потому что это совершенно несовместимые вещи со здоровым и спокойным ночным отдыхом.
Четвертое: ложе, предназначенное для сна, должно быть ровным и твердым. В этом случае внутренние органы будут находиться в наилучшем положении - без нарушения кровообращения. Не рекомендуется спать лежа на животе.
Пятое: прежде чем лечь спать, необходимо проветрить помещение, и пробуждаясь, не вставайте быстро с кровати, дайте проснуться вашему телу. Лучше поставьте свой будильник на 10 минут раньше и поваляйтесь в постели.
Шестое: ввести в рацион продукцию с содержанием магния и добавить ванны с солью. Магниевые ванны и уходовые продукты с магнием восполняют недостаток минерала в организме, отлично расслабляют, успокаивают, улучшают сон, имеют ярко выраженный детокс эффект, а также бережно ухаживают и омолаживают кожу.
При соблюдении вышеперечисленных условий вы всегда будете пребывать в отличной форме. Хороший сон даст ощущение энергии, которая останется на протяжении всего дня
О!Лаванда - магазин натуральной косметики и аксессуаров для тех, кто заботится о себе